Har du købt billet til Cross Løbet på Nyborg Vold er der automatisk løst billet til Tivolibakkerne, som er et stejlt forløb med skarpe op og nedstigninger langs med Ladegårds Å. Ladegårdsåen forsyner voldgraven omkring Nyborg Slot med ferskvand.
Man løber langs Ladegårds Å, på en smal knoldet jordsti på toppen af ådalen. Stien farer op og ned og samtidig gælder det om at kompensere for hældningen ned mod åen. Det er som en tur i rutchebanen i Tivoli. Med høj fart kan du mærke trækket ud mod kanten af jordstien – det er tyngdekraften som trækker ned mod åens dyb.
Særligt drilske er de mange små jordknolde, som stikker ud fra de store træeer som holder sammen på den stejle skråning. De jordfarvede knolde med deres camouflage er stort set umulige at se i farten, men i dagens anledning er alle knolde malet hvide, så de stikker ud af jorden som knogler. Det er en super service, så hér er ingen undskyldning for at overse en knold.
Hold balancen med armene og land på flad fod
Teknikken med at løbe stejlt ned handler om hele tiden at bevare kontrollen med fremdriften og balancen. Det er en god idé at tage armene i brug for at balancere, og hvis du vover, er der tid at spare ved at læne dig frem og bruge kropsvægten til at komme hurtigt ned.
Orker du samtidig at gå lidt ned i knæ, hjælper det voldsomt på kontrollen. Op ad de stejle bakker gælder det om at trække sig op med armene og komme op på forfoden, på fodballerne, med en foroverbøjet løbestil.
For at undgå at syre til i lårene er det en god idé at geare ned med hurtigere kadence med korte skridt, til toppen af bakken, hvor du så skifter over til gazelleløb ned af de stejle skråninger: Lange affjedrede skridt og dybe buk i knæene for at bevare kontrollen over løbet.
Undgå at lande på hælen, det sænker farten og sender stød hele vejen op igennem kroppen. Land i stedet på forfoden, eller flad fod, det giver en bedre løbeøkonomi, fordi farten ikke bremses. Kan du undgå at pulsen eksploderer, er det faktisk ret sjovt at trille op og ned.